El Yoga ayuda a mantener la masa muscular en las mujeres mayores

Un nuevo estudio de la Universidad de Connecticut encontró que la práctica de yoga puede mejorar la utilización de proteínas entre las mujeres mayores, y llevar al mantenimiento de la masa muscular en un momento de la vida donde la pérdida muscular es común.

El estudio, que se publicará próximamente en el Journal of Aging and Physical Activity, es el primero en examinar la relación entre el yoga y el uso de proteínas del cuerpo.

La utilización de proteínas es un factor clave para mantener la masa muscular a cualquier edad, pero es particularmente importante cuando se trata de prevenir la pérdida muscular relacionada con la edad, o sarcopenia, de acuerdo con la autora Nancy Rodriguez, especialista en fisiólogía nutricional.

"El mantenimiento del peso es importante a medida que envejecemos", dice Rodríguez. "El propósito de este estudio fue observar el yoga como una forma alternativa de ejercicio para mantener la masa muscular con el envejecimiento".

Conocido como NAMASTE (Nuevos enfoques para mantener el músculo y la fuerza), el estudio siguió dos grupos de mujeres sanas de 50 a 65 años durante seis meses. Un grupo no había hecho ejercicio durante al menos un año. El otro grupo estaba formado por mujeres que practicaban yoga Vinyasa al menos dos veces por semana durante un mínimo de un año. El yoga Vinyasa es considerado una práctica más fuerte e incluye numerosas salidas al sol, movimiento que aumenta la frecuencia cardíaca y mejora la resistencia cardiovascular.

El presente trabajo informa sobre la primera fase del estudio, cuando se determinaron las diferencias en la utilización de proteínas, la fuerza, el equilibrio y la composición corporal entre los practicantes de yoga y sus contrapartes menos activas. Los investigadores también observaron las diferencias en la ingesta de calorías y proteínas entre los grupos.

El uso de proteínas por el cuerpo se evaluó midiendo el nitrógeno del aminoácido glicina. Rodríguez y su equipo caracterizaron la fuerza al probar el agarre de la mano, y el equilibrio fue evaluado usando pruebas cronometradas de una pierna, haciendo que los participantes estuvieran de pie tres veces durante tres segundos con las manos en las caderas. Para la evaluación de la dieta, los investigadores controlaron los registros semanales de la dieta para la ingesta de calorías, carbohidratos, grasas y proteínas.

Los resultados dicen.

Aunque el peso corporal y el índice de masa corporal fueron similares, la grasa corporal fue menor y la masa muscular mayor para el grupo de yoga. Y los practicantes de yoga tienden a tener mejor equilibrio.

Los yoguis quemaron más grasa en reposo que sus contrapartes que no hacían ejercicios y tenían tasas más bajas de síntesis y descomposición de proteínas. Esta tasa reducida de rotación de proteínas puede estar asociada con el mantenimiento de la masa muscular resultante de la práctica rutinaria de yoga.

Estudios realizados en la última década muestran que comer más proteínas en realidad hace más fácil perder y mantener el peso y puede mejorar los perfiles de lípidos cardiovasculares. Una dieta rica en proteínas también puede mejorar la presión arterial y el control de la glucosa, especialmente para las personas con diabetes tipo II, dice Rodríguez.

Las proteínas están compuestas de aminoácidos esenciales: un nutriente esencial es uno que nuestros cuerpos no puede sintetizar, que debe ser proporcionado a través de la dieta.

"El cuerpo metaboliza proteínas todo el tiempo," ella dice. "Estás construyendo proteína y rompiéndola. Los estudios demuestran que el ejercicio aumenta la síntesis de proteínas. Por lo tanto, una mayor ingesta de proteínas, combinada con la práctica de yoga de forma rutinaria, debe contribuir al mantenimiento del músculo mediante la compensación de las pérdidas musculares y mejorar la capacidad del cuerpo para generar músculo al mismo tiempo.

Financiado por el Instituto de Investigación Láctea, el estudio establece las bases para una mayor investigación sobre el yoga y el envejecimiento saludable. Rodríguez, quien practica yoga, dice que los beneficios que brinda el yoga a la mente y al cuerpo son un área de particular interés para ella. Los efectos del yoga sobre el uso de proteínas por parte del cuerpo sugieren que esta forma de ejercicio ofrece una multitud de beneficios que apoyan el envejecimiento saludable y activo, dice.

El estrés comparativamente menor que produce el yoga en las articulaciones - en comparación con la carrera o las caminatas, por ejemplo - hace que sea accesible y más fácil su práctica para los adultos mayores. Y es menos peligroso que el entrenamiento con pesas, que puede producir lesiones si se hace de manera inapropiada.

El estudio es parte de un creciente conjunto de investigaciones científicas que vinculan el yoga con los beneficios para la salud, incluyendo estrés reducido, presión arterial baja y mejor salud en pacientes con cáncer.

"Hoy hay más personas practicando yoga que nunca antes", dice Rodríguez, señalando la adopción de la práctica en los últimos años por los militares, así como por atletas universitarios y profesionales. "Los beneficios físicos del yoga - fuerza, flexibilidad y reducción de la grasa corporal, así como los mejores resultados de salud - son como la guinda del pastel. El aspecto mente/cuerpo del yoga contribuye a la sostenibilidad de la práctica, y eso permite a la gente mantenerla ".

Source: Scienceblog.com
Available at. https://scienceblog.com/493288/yoga-helps-preserve-muscle-mass-older-women/